Passer à une souris ergonomique est un excellent moyen d'améliorer le confort et la santé de votre espace de travail. Cependant, vous risquez de ne pas en tirer pleinement parti si vous conservez les mêmes habitudes qu'avec une souris traditionnelle. La clé pour exploiter tout son potentiel réside dans la maîtrise d'une bonne prise en main. Si le choix du bon appareil est une première étape essentielle, comme expliqué dans notre Guide de la meilleure souris ergonomique pour le travail de bureau, une utilisation correcte est tout aussi cruciale pour prévenir les douleurs.
Ce guide vous présentera les techniques appropriées pour tenir et utiliser différents types de souris ergonomiques, afin de vous garantir un confort et un soutien optimaux.
Pourquoi une bonne prise en main et une bonne posture sont importantes
Avant d'aborder le « comment », il est important de comprendre le « pourquoi ». Une souris traditionnelle contraint votre avant-bras à une torsion, ce qui comprime votre poignet et exerce une pression inconfortable sur votre canal carpien. Une souris ergonomique est conçue pour corriger ce problème en favorisant une posture neutre, ou « poignée de main ».
Bien la tenir permet de :
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Réduire les tensions musculaires : Une posture neutre minimise la tension dans les muscles de votre avant-bras, de votre poignet et de votre main.
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Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) : Un bon alignement réduit considérablement le risque de problèmes tels que le syndrome du canal carpien et les tendinites.
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Améliorer le confort : Une main détendue et bien soutenue est une main confortable, permettant une utilisation prolongée de l'ordinateur sans douleur ni fatigue.
La prise en main ergonomique : maîtriser la souris verticale
Le type de souris ergonomique le plus courant est la souris verticale. Sa conception exige une approche totalement différente de celle d'une souris plate standard. L'objectif est d'adopter la position de la « poignée de main ».
Étape 1 : Approche latérale
Au lieu de poser votre main sur la souris, approchez-vous-en latéralement, comme si vous alliez serrer la main de quelqu'un. Votre pouce doit se positionner naturellement d'un côté, vos doigts se courbant légèrement de l'autre.
Étape 2 : Positionnement naturel de la main
Laissez le poids de votre main reposer confortablement sur la souris. Évitez de la serrer trop fort. Vos doigts doivent se poser naturellement sur les boutons et la molette de défilement, sans s'étirer ni forcer. La paume de votre main doit être en contact avec le corps de la souris, offrant ainsi un bon soutien.
Étape 3 : Utilisez votre bras, pas votre poignet
Il s'agit de l'étape la plus cruciale et souvent négligée. Tous les mouvements de la souris doivent partir de votre coude et de votre épaule, et non de votre poignet. Votre main et votre avant-bras doivent se déplacer de manière fluide et continue sur le bureau. Gardez votre poignet droit et stable. Plier ou donner un coup sec avec le poignet annule l'intérêt de la conception ergonomique.
Utilisation d'autres types de souris ergonomiques
Bien que les souris verticales soient populaires, d'autres modèles ergonomiques nécessitent des techniques légèrement différentes.
Souris profilées et sculptées
Ces souris ne sont pas totalement verticales, mais leur forme épouse les contours naturels de la main au repos. Le principe est similaire :
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Laissez votre paume reposer entièrement sur le corps de la souris.
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Gardez vos doigts détendus sur les boutons.
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Assurez-vous que votre poignet reste aligné avec votre bras.
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Initiez le mouvement à partir du coude, et non du poignet.
Souris à boule de commande
Avec une boule de commande, votre main et votre bras restent immobiles. Tous les mouvements du curseur sont contrôlés par votre pouce ou vos doigts sur la boule.
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Posez votre main confortablement sur la souris sans la serrer.
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Utilisez des mouvements doux et précis avec votre pouce ou vos doigts pour contrôler la boule de commande.
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Ce modèle isole et élimine complètement les mouvements du poignet et du bras pour le contrôle du curseur, ce qui peut être idéal pour les personnes souffrant de TMS sévères ou disposant d'un espace de travail limité.
Bonnes pratiques générales pour une utilisation ergonomique de la souris
Au-delà de la prise en main elle-même, votre posture générale joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs.
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Maintenez un angle de 90 degrés avec le coude : Réglez la hauteur de votre chaise de façon à ce que votre coude soit plié à environ 90 degrés, votre avant-bras parallèle au sol.
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Gardez votre poignet hors du bureau : Votre poignet ne doit pas reposer sur le bureau ni être plié vers le haut ou vers le bas. Il doit être légèrement au-dessus de la surface, aligné avec votre bras.
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Réglez la sensibilité de la souris (DPI) : Augmentez la sensibilité (DPI) de votre souris. Une sensibilité plus élevée vous permet de déplacer le curseur sur tout l'écran avec des mouvements de bras plus petits et plus efficaces, réduisant ainsi les grands mouvements répétitifs.
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Faites des pauses régulières : Appliquez la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Profitez-en pour étirer vos poignets et vos doigts.
Maîtriser la bonne prise en main de votre souris ergonomique est tout aussi important que de choisir le modèle idéal. En adoptant une prise en main ergonomique, en utilisant votre bras plutôt que votre poignet et en veillant à une bonne posture, vous pouvez réduire considérablement les tensions et profiter d'une expérience informatique plus confortable. Il vous faudra peut-être quelques jours pour vous y habituer, mais les bienfaits à long terme pour la santé de vos poignets et de vos bras en valent largement la peine.
Envie d'en savoir plus et de vous assurer d'avoir choisi la souris parfaite pour vos besoins ? Consultez notre guide complet La meilleure souris ergonomique pour le travail de bureau pour obtenir plus d'informations et de recommandations.